Desencadenantes del estrés laboral, 6 pasos para combatirlo.

trucos-minimizar-estresEl estrés laboral es denominado como el proceso que se da ante un conjunto de situaciones a las que está expuesto el empleado y a las cuales debe responder con determinados recursos como por ejemplo el tiempo. Cuando el acontecer diario de esas situaciones sobre pasa la capacidad de respuesta, el empleado, reacciona con una serie de conductas emocionales como la ansiedad, la ira y la depresión.

Según el informe de la II Encuesta de Seguridad y Salud en el Trabajo del Ministerio del Trabajo, las situaciones desencadenantes de este fenómeno son principalmente: la atención al público, los movimientos repetitivos, las posturas mantenidas, las posturas que producen cansancio o dolor, el trabajo monótono, los cambios en los requerimientos de tareas, la falta de claridad sobre las funciones, la falta de tiempo, la carga laboral, la manipulación, el levantamiento de pesos y el acoso laboral por parte del jefe inmediato, compañeros de trabajo o subalternos. Las consecuencias de tales situaciones se ven reflejadas en problemas de salud, malas relaciones interpersonales, disminución de la productividad y ausencia en el trabajo (incapacidades).

Seis pasos para combatir el estrés laboral.

Cuando esta condición se presenta es importante identificar las causas reales para encontrar de esta manera la solución adecuada; superar este fenómeno laboral es una responsabilidad conjunta, que requiere de la disposición tanto del empleado como del empleador. Por tal motivo tenga presente lo siguiente:

1. Comuníquese: cuando la situación desencadenante sea generada directamente en la oficina y se dé por el exceso de carga laboral, el corto tiempo para las actividades o las situaciones hostiles, comuníquelo al jefe inmediato y haga visible la situación. De forma respetuosa proponga una solución que permita mejorar las condiciones actuales y superar el momento estresante por el que atraviesa.

2. Realice pausas activas: es un derecho pero sobre todo una necesidad de todo empleado tener al menos tres minutos de descanso cada dos horas, busque espacios de relajación como zonas verdes, salas cómodas o cafeterías.

3. Ajuste la agenda: analice las prioridades entre las actividades o labores asignadas, reorganice el tiempo de forma tal que pueda cumplir con todas las tareas, calcule el tiempo y establezca horas de más por si llegase a tener algún retraso en el tiempo estimado.

4. Enfrente la ansiedad: busque e investigue sobre técnicas de relajación que le ayuden en los momentos de tensión, no huya o esquive las situaciones críticas, afróntelas de la forma más calmada posible y aprenda a decir “no” cuando sienta que lo requerido no está dentro de su alcance o cocimiento.

5. Sea optimista: elimine de su programación mental, los comportamientos, ideas y palabras negativas o autodestructivas que aumentan la presión y la carga laboral, busque la forma de dar una solución positiva a las situaciones críticas de su trabajo.

6. Conserve una vida sana y balanceada: la alimentación es el principal motor de vitalidad del cuerpo humano, es la principal fuente de energía, coma adecuadamente las tres comidas y procure ingerir alimentos saludables en los momentos de descanso. Realice ejercicio físico en su vida cotidiana o rutinas de estiramiento durante las pausas activas. Descanse plenamente, respete los horarios de sueño y evite llevar el trabajo a la casa.

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